Darmflora aufbauen

Einführung: Darmflora aufbauen

Die Darmflora besitzt ein sensibles Gleichgewicht. Milliarden von Bakterien stehen in direkter Verbindung mit unserem Nervensystem, der Verdauungsfunktion sowie Aufnahme von Vitaminen. Auch die Immunabwehr basiert auf nützlichen Darmbakterien einer gesunden Darmflora, deren Vermehrung im Körper Sie mit gezielten Maßnahmen fördern können. Eine gestörte Darmflora geht unweigerlich mit Beschwerden einher.

Darmflora, intestinale Mikrobiota oder Mikrobiom

Die Darmflora bezeichnet alle Darmbakterien in unserem Darm. Die Bakterienstämme sind in besonderem Maße für Wohlbefinden verantwortlich und besiedeln speziell den Dickdarm. Einst ging man davon aus, dass Bakterien des Darms dem Pflanzenreich (Flora) angehören. Erkenntnisse durch Studien führten jedoch dazu, dass sich der präzisere Begriff des Mikrobioms durchsetzte.

Rund 10 Billionen Darmbakterien von bis zu 1000 Bakterienarten besiedeln den Darm. 

• Darmflora des Enterotyps 1 spaltet Kohlehydrate. Die Bakterien unterstützen die Produktion von Pantothensäure, Biotin und Riboflavin.

• Darmflora des Enterotyps 2 baut Zucker-Eiweiß-Komplexe ab. Die Bakterien helfen bei der Herstellung von Folsäure sowie Vitamin B1.

• Darmflora des Enterotyps 3 verdaut Eiweiße und Zucker.

Die Aufgaben der Darmflora sind vielfältig: Verdauung, Vitaminsynthese, Abbau von Giftstoffen, Aufnahme von Arzneiwirkstoffen und Unterstützung des Immunsystems.[1]

Darmentzündungen natürlich behandeln: Zweck des Artikels

Dieser Artikel soll Sie unterstützen, Darmentzündungen mit natürlichen Therapien zu behandeln. Indem Sie die Darmflora aufbauen, haben Bauchschmerzen und Darmbeschwerden keine Chance. Entdecken Sie Zusammenhänge zwischen Mikroorganismen, Immunsystem, Lebensstil, Entzündungsprozessen und der psychischen Gesundheit.

Neueste Erkenntnisse aus Medizin, Ernährungswissenschaft und Naturheilkunde halten Tipps bereit, wie Sie Ihre Darmflora aufbauen können. Wie erkennt man eine gestörte Darmflora? Wie kann man die Darmflora dauerhaft stärken? Welche Auswirkungen haben Bakterien auf das Wohlbefinden und warum können probiotische Lebensmittel wie Joghurt hilfreich sein?

Der sensible Darm

Die Darmflora wird durch zahlreiche Ursachen beeinflusst. Umweltfaktoren, welche eine Störung der Darmflora begünstigen, sind:

• Medikamente
• unausgewogene Ernährung
• anhaltender Stress
• Rauchen & Alkohol
• Pestizide
• Zucker
• Weißmehl
• Zusatzstoffe in verarbeiteten Lebensmitteln
• zu wenig Ballaststoffe

Antiobiotika und Krankheiten können Milchsäurebakterien und die Abwehrkräfte des Darms reduzieren. Dann können gute Bakterienstämme die Krankheitserreger nicht mehr bekämpfen. In diesem Fall sind Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen und Hausmittel wie Sauerkraut geeignet.[3]

Auswirkungen von Antibiotika auf die Darmflora

Antibiotika sind manchmal nötig – zerstören jedoch gute Darmbakterien und das Immunsystem. Ein Forscherteam rund um den Wissenschaftler Forslund bewies, dass einige empfindliche Bakterien nach der Einnahme von Antibiotika dauerhaft verschwanden.

Im Idealfall unterstützen Sie die Darmflora bereits während der Einnahme von Antiobiotika durch Probiotika. Diese können Nebenwirkungen wesentlich reduzieren. Das können sein: 

• Darmprobleme & Beeinträchtigung der Verdauung 
• Unverträglichkeiten & Allergien
• Pilzinfektionen
• anhaltende Infekte 
• Verschlimmerung chronischer Erkrankungen
• Übergewicht
• Stimmungsschwankungen
• Veränderungen des pH Werts im Magen-Darm-Trakt [5,6]

Darm, Darmflora, Reizdarm

Eine gestörte Darmflora äußert sich durch unspezifische Symptome.

• Durchfall
• Blähungen
• Verstopfung
• Übelkeit bis zum Erbrechen
• Mangelerscheinungen
• geschwächtes Immunsystem

Die unangenehmen Beschwerden sorgen für eingeschränkte Lebensqualität. Labortechnisch lassen sich häufig erhöhte Entzündungsparameter nachweisen, welche auf Dauer Unverträglichkeiten und Allergien begünstigen.[9]

Probiotika & Präbiotika

Probiotika enthalten lebensfähige Mikroorganismen wie Milchsäurebakterien (Laktobazillen). Präbiotika sind hingegen Inhaltsstoffe, welche als Vorstufe von Probiotika bestimmte Darmbakterien fördern; etwa Inulin. Vor allem Erstere können die Darmbarriere stärken. Einige der Bakterienarten sind wesentlich für die Funktion der Darm-Hirn-Verbindung. Durch die Synthese kurzkettiger Fettsäuren tragen sie zur Gesunderhaltung von Nervenzellen bei.

Probiotika sind in Kefir, Joghurt, Buttermilch und fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut enthalten. Alternativ sind sie als Tropfen oder Kapseln rezeptfrei erhältlich. Präbiotika dienen als unverdauliche Ballaststoffe guten Bakterien als Nahrung; etwa für Bifidobakterien. Sie erschweren außerdem die Ausbreitung von E. Coli sowie Clostridien im Darm und unterstützen die Regulierung der Darmtätigkeit. Präbiotika sind in Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Topinambur, Chicorée, Artischocken und Schwarzwurzeln enthalten.[12]

Antibiotika vermeiden

Eine Behandlung mit Antibiotika stört die Bakterien des Darms und sollte nur nach Abwägung des tatsächlichen Kosten-Nutzen-Verhältnisses erfolgen. Bevorzugen Sie wann immer möglich Hausmittel und pflanzliche Arzneien. Nach einer antibiotischen Therapie benötigt der Darm viele Monate, um seine ursprüngliche Balance zurückzugewinnen. Unmittelbar nach der Einnahme vermehren sich schlechte Bakterien exponentiell; etwa Enterococcus faecalis. 

Die Diversität der Darmbesiedelung ist in dieser Zeit reduziert. Dies bewirkt eine Schwächung des Darm-assoziierten Immunsystems. Epidemiologische Studien entdeckten eine hohe Korrelation zwischen früher Antibiotikagabe und Allergien sowie Asthma. Zudem wird die Darm-Hirn-Achse beeinträchtigt, wodurch seelische Erkrankungen entstehen können.[14,15]

Die Darmflora besitzt vielfältige Auswirkungen auf das Wohlbefinden. Sie ist verantwortlich für:

• die normale Funktion des Darms
• die Aufnahme von Nährstoffen
• die Abwehr pathogener Keime
• die normale Funktion des Immunsystems
• das Bekämpfen von Entzündungsprozessen

Jeder zehnte Deutsche leidet an chronisch-entzündlichen Krankheiten wie Entzündungen des Darms, welche durch eine gestörte Darmflora entstehen. Ein gesundes Mikrobiom hängt von den IgA-Antikörpern ab. Sie werden von den weißen Blutkörperchen produziert. Indem sie sich an Erreger anheften, verhindern sie deren Eindringen durch die Darmschleimhaut.

Bei einer gesunden Verdauung gewährleisten Verdauungssäfte und -enzyme die optimale Aufspaltung der Nahrung. Ist dieser Prozess gestört, können Mangelerscheinungen auftreten. Auch chronischer Durchfall verkürzt die Dauer, in der Lebensmittel den Dünndarm passieren.[17]

Koffein, Tee & Wein

Anders als Alkohol haben Koffein, Tee und Wein keine negativen Folgen für die Darmbesiedelung. Eine niederländische Studie untersuchte die Stuhlproben von mehr als 1100 Probanden. Dabei erwiesen sich Kaffee, Tee und Wein als förderlich für die Organismenvielfalt im Darm. Süßgetränke wie Limonaden und Vollmilch hingegen nicht[20]. 

Darmflora aufbauen in nur 4 Wochen

Ihre Darmflora lässt sich durch die Einnahme von Probiotika in nur vier Wochen aufbauen. Beginnen Sie mit einem Abführtag. Heilerde, Flohsamen, Zeolith, Glaubersalz oder Aktivkohle unterstützen die Entgiftung. Der Fastentag sollte durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr begleitet werden.

Am nächsten Tag beginnen Sie die Darmkur mit Probiotika, um die Besiedelung des Darms mit Lactobazillen und Bifidokulturen zu verbessern. Meiden Sie Reizstoffe wie Getreide, Zucker, unbehandelte Hülsenfrüchte, Kuhmilchprodukte, industriell verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und raffinierte Speiseöle. Weichen Sie stattdessen auf Joghurt, Obst und Gemüse aus.[21]

Darmflora langfristig aufbauen

Um die Darmflora langfristig aufzubauen, eignet sich eine Kombination diverser Methoden. Am Anfang empfiehlt sich eine gründliche Sanierung des Darms mithilfe einer Darmkur. Letztere kann mit der Einnahme von Leinsamen oder einer Darmspülung beginnen. Ist die Darmflora wieder auf null gesetzt, erfolgt die Ernährungsumstellung mit Entgiftung. Hier empfiehlt sich Mariendisteltee, welcher sogar Schwermetalle aus dem Körper ausleiten kann. Integrieren Sie einen Trinkplan, Massagen und ausreichend Bewegung in Ihren Alltag.[22]

Darmflora aufbauen bei Kindern

Bei Kindern äußert sich eine gestörte Darmflora durch:

• häufige Infekte
• Vitaminmangel
• Migräne
• unreine Haut
• Unverträglichkeiten
• chronisch-entzündliche Darmerkrankungen

Darmfreundliche Ernährung, viel Wasser, Anti-Stress-Strategien wie Entspannungsgeschichten und sorgfältiges Kauen sind am besten, um den Darm von Kindern zu stärken.[23]

Intervallfasten: Essenspausen für den Darm

Intervallfasten bezeichnet eine Ernährungslehre, bei der lediglich in einem Zeitfenster von acht Stunden Nahrung aufgenommen wird. Diese Praxis beruht auf der evolutionsbiologischen Geschichte des Menschen. Dessen Vorfahren kamen zwischen einzelnen Jagden viele Stunden ohne Nahrung aus. Die verbesserte Entgiftung durch das Fasten vermindert die Zellalterung, bekämpft Entzündungen, baut Fette ab und sorgt für eine vielfältigere Darmflora, indem erwünschte Bakterien sich vermehren.[25]

Entzündungen entstehen oftmals durch Lebensmittelunverträglichkeiten. Auf Dauer können chronische Entzündungszustände das Mikrobiom schwächen und Immunerkrankungen begünstigen.

Bei Unverträglichkeiten oder Allergien sorgt die Abwehr für überschießende Immunreaktionen. Diesen Umstand macht sich der ALCATTest zunutze. Er untersucht individuelle Verträglichkeiten, um Ihnen personalisierte Tipps zur Ernährungsumstellung zu bieten.

Alcat Test – Entzündungen vermeiden

Der Alcat Test identifiziert eine Überaktivität der zellulären Abwehr gegen einzelne Lebensmittel, wobei sich diese auch auf Magen und Darm auswirken können. Dies geht mit vermehrten Entzündungsprozessen einher, welche von einer klassischen Lebensmittelallergie abzugrenzen sind. Durch die Identifikation entzündungsfördernder Trigger kann eine individuelle Empfehlung zur Ernährung ausgesprochen werden. In vielen Fällen unterbricht das Meiden von Intoleranzen die Spirale unangenehmer Beschwerden. Die Zusammenhänge zwischen ausgewogener Ernährung und den Reaktionen des zellulären Immunsystems tragen so wesentlich zur Gesunderhaltung bei.[29]

Tipp: Mit dem Alcat Test identifizieren Sie nicht nur, welche Lebensmittel entzündungsfördernd sind, sondern erhalten eine Liste mit „empfohlenden Lebensmitteln“. Sie können mit einem weiteren Labortest intrazelluläre Nährstoffdefizite identifizieren und wissen dann genau, welche Nährstoffe Ihrem Körper in der Regenerierungsphase nutzen.