Darm-Hirn-Achse
und mentale Gesundheit
Wie mentales Wohlbefinden über die Darm-Hirn-Achse von der Darmgesundheit abhängt
Erfahren Sie:
Einführung
Die Darm-Hirn-Achse ist die Verbindung zwischen unserem Darm und unserem Gehirn und spielt eine entscheidende Rolle für die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen beispielsweise, dass die Gesundheit unserer Darmmikrobiota einen direkten Einfluss auf unsere Stimmung und sogar auf psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen und Schizophrenie haben kann.
In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit der Darm-Hirn-Achse befassen, mit der Frage, wie die Darmgesundheit mit der psychischen Gesundheit zusammenhängt und vor allem mit Tipps zur Verbesserung der Darmgesundheit, um die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Sind Sie also bereit, die Kontrolle über Ihre Darm-Hirn-Achse zu übernehmen und das Geheimnis eines glücklicheren und gesünderen Lebens zu lüften? Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr.
1. Was genau ist die Darm-Hirn-Achse?
Jeder kennt Erfahrungen wie Schmetterlinge im Bauch, bevor man vor einer Gruppe von Menschen spricht, oder ein flaues Gefühl im Magen, wenn man sich einer Gefahr gegenübersieht. Unser Wissen über die Verbindung zwischen Darm und Gehirn wirft ein neues Licht darauf, warum diese Phänomene auftreten und was sie uns über die Verbindung zwischen Geist und Körper sagen.
Die Darm-Hirn-Achse ist ein bidirektionales Kommunikationsnetzwerk zwischen der Darmmikrobiota und den emotionalen und kognitiven Zentren im menschlichen Gehirn. Die Darm-Hirn-Achse ist jedoch nicht nur eine Autobahn für Nachrichten zwischen dem Gehirn und den Organen des Darms. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass dieses Nachrichtensystem auch Signale direkt von der Darmmikrobiota, die unseren Verdauungstrakt bewohnt, einbezieht, so dass diese über Hormone, Immunzellen und Neurotransmitter mit dem zentralen Nervensystem kommunizieren und Informationen von diesem empfangen kann. [1]
Dieses bemerkenswerte Kommunikationssystem ermöglicht es unserem Darmmikrobiom nicht nur, mit dem zentralen Nervensystem über Verdauung und Appetit zu kommunizieren. Wir beginnen zu entdecken, dass die Verbindung zwischen Darm und Gehirn auch Informationen weiterleitet, die unsere Stimmung, Motivation und kognitiven Prozesse beeinflussen und eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Immunreaktion, der Hormone, der Durchlässigkeit des Darms und der Homöostase spielen.
Dieses äußerst komplexe System funktioniert über das zentrale Nervensystem, das Darmnervensystem, Immunzellen und den längsten Nerv des Körpers, den Vagusnerv. Die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn beruht darauf, dass die Billionen von Darmmikroben, die in unserem Magen-Darm-Trakt leben, dem Gehirn Informationen über die innere Umgebung des Körpers mitteilen und auf Signale des Gehirns reagieren, die die Aufnahme von Nährstoffen und Toxinen und zweifellos auch andere Informationen beeinflussen, die wir noch entdecken müssen.
Die Existenz der Darm-Hirn-Achse ergab sich aus der Erforschung funktioneller gastrointestinaler Störungen (FGIDs). FGIDs sind Störungen des Darms, die schwer zu diagnostizieren sind und keine eindeutige körperliche Ursache haben. In der Vergangenheit taten Ärzte diese Beschwerden oft als psychosomatische Krankheiten und nicht als echte körperliche Gesundheitsprobleme ab. Als Ärzte und Forscher jedoch nach dem Ursprung dieser Störungen suchten, entdeckten sie die Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn, die wir heute als Darm-Hirn-Achse bezeichnen. [2]
Unser neues forschungsbasiertes Verständnis dieses komplexen Prozesses weist den Weg zu Lösungen für FGIDs, zu denen Erkrankungen wie der chronisch gereizter Darm bzw. Reizdarmsyndrom, das Leaky-Gut-Syndrom und entzündliche Darmerkrankungen gehören.
Darüber hinaus leiden Menschen mit FGIDs häufig an psychologischen Symptomen wie Angstzuständen, Depressionen und hohem Stressniveau. Andere Untersuchungen zeigen einen Zusammenhang zwischen der Darmgesundheit und psychischen Erkrankungen wie Schizophrenie und Autismus auf. [3]
In Zukunft werden sich neue Behandlungsmöglichkeiten für FGIDs und die damit verbundenen psychischen Probleme wahrscheinlich aus unserem Verständnis der Verbindung zwischen Darm und Gehirn und der Gesundheit des Mikrobioms im Darm ergeben. Darüber hinaus wird die Vertiefung unseres Verständnisses des Darms wahrscheinlich auch zu neuen Behandlungen für viele körperliche und psychische Erkrankungen führen.
2. Darm-Hirn-Achse: Erkrankungen und Funktionsstörungen des Darms
In Anbetracht der Komplexität und Bedeutung der Verbindung zwischen Darm und Gehirn ist es nicht verwunderlich, dass viele Faktoren diese Funktion stören und zu verschiedenen Krankheiten und Funktionsstörungen im gesamten Körper führen können. Viele dieser Krankheiten betreffen den Verdauungstrakt. Zu den Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, die am engsten mit der Gesundheit des Darmmikrobioms verbunden sind, gehören: [4]
- Entzündliche Darmerkrankungen
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Autoimmunkrankheiten wie Morbus Crohn, Lupus und Multiple Sklerose
- Leaky-Gut-Syndrom und erhöhte Durchlässigkeit des Darms
- Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)
- Funktionelle Verstopfung
- Funktionelle Diarrhöe
- Essstörungen
Die Hauptsymptome vieler dieser Erkrankungen sind Verstopfung, Durchfall, abdominale Beschwerden oder Schmerzen, Dyspepsie, Aufstoßen von Nahrung oder Magensaft oder eine Kombination dieser Beschwerden ohne offensichtliche andere Ursache.
Bisher haben Forscher festgestellt, dass die Art und Weise, wie diese Störungen auftreten, mit Veränderungen der Darmmotilität, der Immunfunktion, der Empfindlichkeit der Darmorgane und der Zusammensetzung der Darmmikrobiota aus nützlichen Bakterien im Darm zusammenhängt.
Darüber hinaus spielen Nervenzellen, die die Darmmikrobiota mit dem Gehirn verbinden, eine wichtige Rolle bei der Entstehung dieser Magen-Darm-Erkrankungen. So verläuft beispielsweise der Vagusnerv vom Hirnstamm durch den gesamten Körper. Dieses Bündel von Nervenzellen macht 75 % des parasympathischen Nervensystems aus, das unwillkürliche Funktionen wie Herzschlag, Immunreaktion, Verdauung, Speichelproduktion und Atmung steuert. [5]
Darüber hinaus sendet der Vagusnerv Signale an andere Körpersysteme wie das limbische System, das Emotionen steuert, und das endokrine System, das die Hormone reguliert. Die Verbindung zwischen dem Vagusnerv, dem Verdauungssystem und dem limbischen System könnte erklären, warum Menschen mit psychiatrischen Erkrankungen Unterleibsschmerzen anders erleben als andere. Die Funktionen des Vagusnervs könnten auch erklären, wie die Gesundheit des Darms die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit beeinflusst. [6]
Natürlich ist die Gesundheit unseres Darms eng mit den Lebensmitteln verbunden, die wir essen. Wenn wir essen, versorgen wir unseren Körper mit Energie und Nährstoffen und ernähren auch die Darmmikrobiota, die in unserem Darmtrakt lebt. Leider entzieht die moderne Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln, unzureichendem Verzehr von Obst und Gemüse, kohlensäurehaltigen Getränken und anderen ungesunden Lebensmitteln nicht nur unseren menschlichen Zellen die Nährstoffe, die sie benötigen, sondern entzieht auch dem Darmmikrobiom lebenswichtige Nährstoffe und lenkt einen Teil seiner Energie auf die Verarbeitung und Beseitigung von Giftstoffen um.
3. Die Verbindung zwischen einer gesunden Darmflora und psychischer Gesundheit
Denken Sie an eine Zeit, in der Sie wirklich hungrig waren und der Gedanke an Essen Ihren Magen knurren und Ihren Mund wässrig werden ließ. Wahrscheinlich haben Sie auch schon Knoten im Magen gespürt, wenn Sie wütend oder traurig waren, oder andere Empfindungen im Bauch, wenn Sie glücklich waren. Diese Erfahrungen sind alltägliche Beispiele dafür, wie unser Darm und unser Gehirn miteinander verbunden sind.
Die in unserem Darm lebenden Organismen interagieren über das Immunsystem, Hormone und Nervenbahnen mit unserem Körper, und alle diese Körpersysteme beeinflussen auch die Gehirnfunktion. Ein Mechanismus für diese Beziehung zwischen dem Darm und der Gehirnfunktion scheint darin zu bestehen, dass Mikroorganismen neurologisch aktive Chemikalien wie die Neurotransmitter Serotonin und GABA produzieren.
Ein weiteres Beispiel für die Verbindung zwischen Darm und Psyche sind Untersuchungen, die zeigen, dass die Hälfte aller Patienten, bei denen ein Reizdarmsyndrom diagnostiziert wurde, auch klinisch signifikante Symptome von Depressionen oder Angstzuständen aufweisen. Darüber hinaus haben Forscher herausgefunden, dass sich die mikrobielle Zusammensetzung des Darms von Menschen mit Depressionen deutlich von derjenigen von Menschen ohne Depressionen unterscheidet.
Andere Untersuchungen zeigen, dass eine Veränderung des Gleichgewichts der Organismen im Darm die Stressreaktion und sogar das Verhalten von Menschen und Tieren beeinflussen kann. [7]
Diese Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn ist eine Zweibahnstraße: Der Darm kann Nachrichten an das Gehirn senden, und das Gehirn kann Signale an den Darm senden. Daher können Verdauungsbeschwerden entweder eine Ursache oder eine Folge von psychischen Problemen, wie z. B. Stimmungsstörungen, sein. [8]
Die Forschung konzentriert sich nun darauf, wie wir das Darmmikrobiom mit bestimmten Lebensmitteln wie Probiotika verändern können, um die Symptome psychischer Erkrankungen zu behandeln. In einigen Forschungsarbeiten untersuchen Wissenschaftler “Psychobiotika”. Diese Cocktails aus darmgesunden Nährstoffen haben bereits gezeigt, dass sie die Aktivität des Nervensystems und des Gehirns verändern. Insbesondere wurde festgestellt, dass die Darmmikrobenart Bifidobacterium longum die elektrischen Signale im menschlichen Gehirn verändern kann. [9]
Darmgesundheit und Angststörungen
Bei mehr als 50 % der Menschen, bei denen ein Reizdarmsyndrom diagnostiziert wird, werden auch Angstzustände oder Depressionen diagnostiziert. In mehreren Studien wurde die Heilung des Reizdarmsyndroms durch die Behandlung von Angst-, Depressions- und Stresssymptomen mit Psychotherapie untersucht. Diese Untersuchungen bestätigen, dass sich Verdauungsprobleme deutlich verbessern, wenn sie mit einer psychologischen Behandlung angegangen werden, im Vergleich zu einer rein medizinischen Behandlung. [10]
Ein weiterer Ansatz zur Behandlung des Reizdarmsyndroms besteht darin, den Betroffenen Entspannungstechniken zu vermitteln. Die bisherigen Ergebnisse lassen den Schluss zu, dass der Abbau von Stress durch tiefe Atmung, Yoga oder Meditation die Symptome des Reizdarmsyndroms verbessern kann. Eine weitere Beobachtung aus Forschungsstudien ist, dass das Empfinden von Stress die viszerale Hypersensibilität, also die Wahrnehmung von Schmerzen im Magen-Darm-Trakt, erhöht. Wenn die Stresssymptome durch Entspannung reduziert werden, lassen die Bauchschmerzen oft nach.
Darmgesundheit und Depression
Eine faszinierende Studie aus Finnland hilft uns, den Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Depression zu verstehen. Im Jahr 2002 waren der Forscher Guillaume Méric und seine Kollegen an einem jahrzehntelangen Projekt zur Untersuchung von Krankheiten in der finnischen Bevölkerung mit 6.000 Studienteilnehmern beteiligt. Dabei untersuchten sie die Genetik, die Ernährung, den Lebensstil und die Medikamenteneinnahme der Teilnehmer und analysierten ihre Darmflora. Sie entdeckten, dass bestimmte Bereiche des Genoms eng mit den Arten von Mikroben verknüpft sind, die im Darm einer Person leben, und dass einige dieser Mikroben auch eng mit Krankheiten wie Depressionen verbunden sind. [11]
Im Falle der Depression fand das Team von Méric eine Bakterienart, die bei der Entstehung dieser psychischen Krankheit eine zentrale Rolle zu spielen scheint: Morganella. In einer früheren Studie aus dem Jahr 2008 wurde ebenfalls ein Zusammenhang zwischen einer durch Morganella-Bakterien verursachten Entzündung und einer Auswirkung auf die Stimmung festgestellt. Obwohl diese faszinierenden Ergebnisse noch durch weitere Untersuchungen bestätigt werden müssen, scheint es einen Zusammenhang zwischen Depression und Darmgesundheit zu geben. [12, 13]
Darmgesundheit und Stress
Die psychische Gesundheit kann sich auf die Darmgesundheit auswirken und umgekehrt, und diese Wechselbeziehung funktioniert auf vielfältige Weise. Wenn Menschen beispielsweise gestresst sind, wird ihr sympathisches Nervensystem aktiviert, das Stresshormone freisetzt und die Reaktion “Kampf oder Flucht” auslöst. Diese Stresshormone verlangsamen die Verdauung, was die Zusammensetzung der Darmflora verändern kann. [14]
Ein weiterer Prozess, der Stress und Darm miteinander verbindet, besteht darin, dass die Darmbakterien als Reaktion auf Stress Toxine, Stoffwechselprodukte und Hormone freisetzen, die dann die Stimmung und die Wahl der Nahrungsmittel verändern.
Eine Veränderung der Darmflora kann beispielsweise dazu führen, dass eine Person ihre Ernährung umstellt, indem sie minderwertige Lebensmittel wählt, die einen schnellen Energieschub durch Zucker liefern. Diese schlechten Lebensmittel können wiederum die Gesundheit und das Gleichgewicht der Mikroorganismen im Darm beeinträchtigen.
Stress kann auch dazu führen, dass der Darm durchlässiger wird, so dass Bakterien, Toxine und teilweise verdaute Nahrungsbestandteile in den Blutkreislauf gelangen können – eine Störung, die als Leaky-Gut-Syndrom bezeichnet wird. Wenn dies geschieht, reagiert der Körper mit der Aktivierung des Immunsystems, was zu chronischen Entzündungen führen kann. Die Entzündung kann dann eine günstigere Darmumgebung für pathogene Bakterien schaffen, die gesunde Darmmikroorganismen verdrängen können. Dieser Befund wurde in Tierstudien und in der Forschung an Menschen nachgewiesen, wo ein erhöhtes Stressniveau bei Universitätsstudenten mit einer Abnahme der Populationen nützlicher Darmbakterien korrelierte. [15]
Auch Stress und Stimmungsstörungen wie Depressionen erhöhen nachweislich die Durchlässigkeit der Darmbarriere. Eine Studie in diesem Bereich untersuchte Menschen in unglücklichen Ehen und fand heraus, dass Paare, die einander am feindseligsten gegenüberstanden, durchlässigere Darmbarrieren aufwiesen als weniger feindselige Paare. Chronischer Stress kann auch die Schmerzwahrnehmung verändern, so dass die Empfindung akuter und weniger erträglich wird, wie es bei Menschen mit Reizdarmsyndrom häufig der Fall ist. [16]
Wie sich die Darmgesundheit auf die allgemeine Gesundheit auswirkt
Unser Darm enthält zehnmal so viele Mikroorganismen wie alle menschlichen Zellen im Körper. Diese Billionen von Mikroben sind ein wesentlicher Bestandteil der Funktionsweise unseres Körpers und kommen unserer Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugute. So versorgt das Darmmikrobiom den Körper beispielsweise mit Vitamin K und anderen wichtigen Nährstoffen. Darüber hinaus fördert die Darmflora die Bildung neuer Kapillaren, einen Prozess, der als Angiogenese bezeichnet wird, und moduliert die Immunreaktion. [17]
Nehmen wir jedoch an, dass die Organismen im Darm aufgrund von schlechter Ernährung, starkem Stress, der Einnahme von Antibiotika oder anderen Lebensstil- oder Umweltfaktoren im Ungleichgewicht sind. In diesem Fall werden verschiedene Krankheiten wahrscheinlicher, darunter Diabetes, FGIDs, Fettleibigkeit, Krebs und Allergien.
Was wir essen und wie wir leben, hat einen großen Einfluss auf das Milieu im Darm, und das wiederum wirkt sich auf unsere allgemeine Gesundheit aus. So kann beispielsweise die Einnahme von Antibiotika die Darmmikroben erheblich verändern und reduzieren, wodurch sich das Risiko für andere Krankheiten noch viele Monate oder sogar Jahre nach dem Absetzen der Medikamente erhöht. [18]
Lassen Sie uns nun einen detaillierten Blick darauf werfen, was Sie tun können, um Ihren Darm gesund zu halten und eine optimale körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.
4. Lösungen zur Verbesserung der Darmgesundheit
Es gibt viele Möglichkeiten, die Gesundheit des Darms zu verbessern und damit die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Zu den wirksamsten Möglichkeiten, den Darm gesund zu halten, gehören:
- Regelmäßiger Verzehr von präbiotischen und probiotischen Lebensmitteln, pflanzlichen Lebensmitteln und ausreichend Wasser
- Intermittierendes Fasten praktizieren
- Regelmäßige Bewegung
- Stress abbauen
- Ausreichend Schlaf
- Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten, falls erforderlich
- Antibiotika so weit wie möglich meiden
- Bluttest zur Feststellung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Schauen wir uns jeden dieser proaktiven Schritte, die Sie zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit und Ihres allgemeinen Wohlbefindens unternehmen können, genauer an.
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr:
Verschiedene Lebensmittel unterstützen das Darmmikrobiom, darunter probiotische fermentierte Lebensmittel, Präbiotika und Stärken, die kurzkettige Fettsäuren produzieren.
Probiotika sind natürlich fermentierte Lebensmittel, die eine große Anzahl von Mikrobenarten enthalten, die in unserem Darm gedeihen. Dazu gehören:
- Joghurt und Kefir mit Lebendkulturen
- natürlich fermentiertes Kimchi, Sauerkraut und anderes Gemüse
- Kombucha-Tee
- Miso, Tempeh und Natto
Präbiotische Lebensmittel enthalten Stärke, die die Darmmikroben ernährt. Zu den Präbiotika gehören:
- Zwiebeln, Knoblauch und Lauch
- Spargel
- Bananen
- Chicorée
- Topinambur
- Vollkorngetreide
Bakterien produzieren kurzkettige Fettsäuren, indem sie bestimmte Stärken fermentieren. Der regelmäßige Verzehr bestimmter ballaststoffreicher Lebensmittel ist der beste Weg, um kurzkettige Fettsäuren zu erhalten, die die Gesundheit unterstützen können, indem sie das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Darmkrebs, hohen Blutzucker und entzündliche Darmerkrankungen verringern. Um den Gehalt an kurzkettigen Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu erhöhen, verzehren Sie Lebensmittel wie Bohnen, Äpfel, Zitrusfrüchte und Avocados. [19]
Neben der Aufnahme von Probiotika und Präbiotika in die tägliche Ernährung gehören zu einer allgemein gesunden Ernährung auch kollagenreiche Lebensmittel wie Lachs und Knochenbrühe oder als Nahrungsergänzungsmittel. Auch der Verzehr von reichlich Obst und Gemüse und der Verzicht auf Fast Food, Fertiggerichte und raffinierte Lebensmittel unterstützen die Darmgesundheit.
Schließlich ist es wichtig, viel frisches Wasser zu trinken, um den Darm in Bewegung zu halten, die Gesundheit der Darmschleimhaut zu unterstützen und eine Fülle von gesunden Darmmikroorganismen zu fördern.
Intermittierendes Fasten:
Intermittierendes Fasten bedeutet, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zu essen. Das intermittierende Fasten gibt dem Verdauungstrakt Zeit, sich zu erholen und zu regenerieren, und verbessert das Gleichgewicht der gesunden Darmmikroben. [20]
Sport treiben:
Mehrere Forschungsstudien zeigen, dass Bewegung, unabhängig von der Ernährung, das Gleichgewicht der gesunden Bakterien im Darm verbessert. Bewegung fördert auch die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt und reduziert Stress. [21]
Stressabbau:
Starker Stress kann direkt zu Entzündungen im Körper führen und sich negativ auf die Populationen von Mikroorganismen im Darm auswirken. [22] Zu den Möglichkeiten, Stress zu reduzieren, gehören:
- Sport treiben
- Praktizieren von Yoga oder Meditation
- Eine Massage erhalten
- Heiße Bäder nehmen
- Verwendung von entspannenden ätherischen Ölen
- Reduzierung oder Verzicht auf Koffein
Schlaf:
Schlaf hat eine tiefgreifende Wirkung auf die Gesundheit. Wenn wir beispielsweise schlafen, wacht unser Immunsystem auf und erledigt verschiedene Aufgaben, die unserer allgemeinen Gesundheit zugute kommen, einschließlich der Darmgesundheit. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht, um den vollen Nutzen der Ruhe zu erhalten. [23]
Nahrungsergänzungsmittel:
Die optimale Nährstoffzufuhr erfolgt über die Ernährung. In vielen Fällen benötigen Menschen jedoch eine höhere Menge an bestimmten Nährstoffen, als sie über die Nahrung aufnehmen können. In diesem Fall kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit spielen. Zu den Nährstoffen, die für die Verringerung von Entzündungen und die Gesunderhaltung des Darms besonders wichtig sind, gehören:
- L-Glutamin
- Lactoferrin
- Omega-3-Fette
- Antioxidantien wie die Vitamine C und E, Selen, Beta-Carotin und Lutein. [24]
Antibiotika:
Wenn Sie eine schwere Infektion haben, können Antibiotika Ihr Leben retten. Allerdings zerstören Antibiotika auch gesunde Bakterien im Darm. Wenn Sie Antibiotika einnehmen müssen, sollten Sie während und einige Wochen nach der Einnahme der Medikamente vermehrt probiotische und präbiotische Lebensmittel zu sich nehmen, um das Gleichgewicht der darmfreundlichen Bakterien in Ihrem Darm wiederherzustellen.
Bluttests für Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -empfindlichkeiten:
Der Verzehr von Lebensmitteln, auf die Sie empfindlich oder allergisch reagieren, kann zu Entzündungen und anderen Verdauungsproblemen führen. Mit einem einfachen Bluttest, z. B. dem Alcat-Test für Nahrungsmittelunverträglichkeiten, können Sie herausfinden, welche Nahrungsmittel Sie meiden sollten.
5. Personalisierte Ernährungsansätze
Personalisierte Ernährung auf der Grundlage von Labordaten zur Verbesserung der Darmgesundheit
Einfach und effektiv: Finden Sie mit dem Alcat Nahrungsmittelunverträglichkeitstest heraus, welche Nahrungsmittel Entzündungen im Darm auslösen können und damit das sensible Gleichgewicht des Darmmikrobioms stören. In einem einfachen Bluttest werden die Immunzellen mit Lebensmitteln, Zusatzstoffen, Medikamenten, Substanzen in Nahrungsergänzungsmitteln und mehr konfrontiert. Die Identifizierung entzündungsfördernder alltäglicher Ernährungsfaktoren und eine einfache Ernährungsumstellung können der Schlüssel zur Verbesserung auch der psychischen Gesundheit sein.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten werden durch zelluläre Abwehrmechanismen vermittelt. Die entzündlichen Prozesse, die dabei ablaufen, sind oft verborgen.
Der Alcat-Test beinhaltet eine genaue Interpretation der Testergebnisse und unterscheidet klar zwischen Allergie, enzymvermittelter Unverträglichkeit und Nahrungsmittelunverträglichkeit, auch als Sensitivität bezeichnet. Er umfasst auch die Erstellung eines persönlichen Profils mit Ernährungsempfehlungen und integriert Fragen zum Lebensstil (Auswärtsessen, Urlaube, Feste, Genussmittelkonsum, Stressabbau).
Der Alcat-Test wurde in doppelblinden Studien validiert, um spezifische Ernährungsempfehlungen für Lebensmittelunverträglichkeiten zu ermitteln, die zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen können. → Mehr Informationen
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6. Fazit und Häufige Fragen
Fazit
Die komplexe und lebendige Interaktion zwischen Darm und Gehirn wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf unsere körperliche und geistige Gesundheit aus. Jeden Tag entdecken Forscher mehr darüber, wie die Darmgesundheit mit der geistigen Gesundheit und dem körperlichen Wohlbefinden zusammenhängt. So können Darmmikroben beispielsweise die Auswahl von Nahrungsmitteln verändern, die Stimmung beeinflussen und zu verschiedenen Krankheiten beitragen. Indem Sie Ihren Darm mit probiotischen und präbiotischen Lebensmitteln gesund halten, Sport treiben, Stress abbauen und andere gesunde Entscheidungen treffen, können Sie die lebenswichtigen Mikroorganismen in Ihrem Darm glücklich und gesund halten. Dies wiederum wird Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit fördern.
Englische Version des Artikels: Gut-Brain Connection
FAQ’s
Existiert die Darm-Hirn-Achse überhaupt?
Ja. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass es ein entscheidendes Kommunikationsnetz zwischen dem Darm und dem Gehirn gibt, die so genannte Darm-Hirn-Achse.
Wie beeinflusst die Darmgesundheit das Gehirn?
Es gibt zahlreiche Verbindungen zwischen Darm und Gehirn. Zum Beispiel kann der Darm die Produktion einer Vielzahl von Chemikalien beeinflussen, wie Hormone und Neurotransmitter wie Serotonin, die das Gehirn beeinflussen.
Wie kann eine gute Darmgesundheit bei Ängsten helfen?
Wir wissen immer noch nicht alles darüber, wie sich die Darmgesundheit auf Erkrankungen wie Angstzustände und die Gesundheit des Gehirns auswirkt. Die Forschung deutet jedoch darauf hin, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen, probiotischen fermentierten Lebensmitteln und Omega-3-Fettsäuren eine positive Wirkung auf die Symptome von Angst und Depression hat.
Gibt es eine Verbindung zwischen Darmflora und Depression?
Ja. Mehrere Studien zeigen, dass Menschen mit einem ungesunden Darm eher zu Depressionen neigen und dass depressive Menschen einen geringeren Anteil an nützlichen Darmbakterien haben.
Wie beeinflusst Stress die Darm-Hirn-Achse?
Stress setzt Hormone wie Cortisol frei, die sich negativ auf die Darmgesundheit auswirken können, indem sie das neuroendokrine System beeinflussen, die Populationen gesunder Darmmikroorganismen reduzieren und die viszerale Überempfindlichkeit erhöhen.
Wirken sich Probiotica günstig auf das mentale Wohlbefinden aus?
Der regelmäßige Verzehr probiotischer und präbiotischer Lebensmittel kann das Gedeihen gesunder Darmbakterien fördern und die Populationen schädlicher Darmmikroben reduzieren. Darüber hinaus legt die aktuelle medizinische Forschung nahe, dass probiotische Behandlungen Menschen helfen können, psychische Störungen zu überwinden und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
Wie kann ich die Verbindung von Hirn und Darm verbessern?
Sie können die Verbindung zwischen Darm und Gehirn verbessern, indem Sie sich gesund ernähren, probiotische und präbiotische Lebensmittel zu sich nehmen, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen, Stress abbauen, regelmäßig Sport treiben, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Nährstoffmängel auszugleichen, und den übermäßigen Einsatz von Antibiotika vermeiden. Darüber hinaus kann ein Alcat-Bluttest Ihnen helfen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -empfindlichkeiten zu erkennen, die zu einer ungesunden Darm-Hirn-Achse beitragen können.
Warum wird der Darm auch “zweites Gehirn” genannt?
Der Darm nutzt das enterische Nervensystem, das den größten Teil des autonomen Nervensystems darstellt. Das enterische Nervensystem steuert die verschiedenen Funktionen des Magen-Darm-Trakts getrennt vom zentralen Nervensystem, was dazu führt, dass man den Darm als unser zweites Gehirn bezeichnet.
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Literatur / Quellen
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
[2]https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/gmic.29417?role=button&needAccess=true&journalCode=kgmi20
[3] https://jscholarship.library.jhu.edu/bitstream/handle/1774.2/61992/HOLINGUE-DISSERTATION-2019.pdf?sequence=1
[4] https://www.parsleyhealth.com/blog/gut-microbiome-autoimmunity/#:~:text=%E2%80%9CUnfortunately%2C%20dysbiosis%E2%80%94or%20an,multiple%20sclerosis%2C%E2%80%9D%20she%20says.
[5] https://my.clevelandclinic.org/health/body/22279-vagus-nerve#:~:text=What%20is%20the%20Vagus%20Nerve,can’t%20consciously%20control%20them.
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371005/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/
[8] https://www.mdpi.com/2079-9721/6/3/78
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5102282/
[10] https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
[11] The National FINRISK Study – THL
[12] https://www.science.org/content/article/gut-microbe-linked-depression-large-health-study
[13] Altered fecal microbiota composition in patients with major depressive disorder – PubMed (nih.gov)
[14] Investigating the role of perceived stress on bacterial flora activity and salivary cortisol secretion: a possible mechanism underlying susceptibility to illness – PubMed (nih.gov)
[15 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/#:~:text=Additionally%2C%20stress%20and%20depression%20can,species%20may%20encourage%20dysregulated%20eating.
[16] Marital Distress, Depression, and a Leaky Gut: Translocation of Bacterial Endotoxin as a Pathway to Inflammation – PMC (nih.gov)
[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425030/
[18] https://www.news-medical.net/health/The-Effect-of-Antibiotics-on-the-Gut-Microbiome.aspx#:~:text=Antibiotics%20can%20result%20in%20several,and%20recurring%20C%20difficile%20infections.
[19] https://academic.oup.com/advances/article/6/2/198/4558048
[20] https://sites.uci.edu/morningsignout/2019/12/14/give-that-gut-a-break-intermediate-fasting-and-healthy-gut-bacteria/
[21] https://ahs.illinois.edu/blog/exercise-can-improve-gut-health
[22]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/#:~:text=Stress%20and%20depression%20can%20increase,19%E2%80%A2%E2%80%A2%2C20%5D.
[23] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757#:~:text=Yes%2C%20lack%20of%20sleep%20can,if%20you%20do%20get%20sick.
[24] https://www.nccih.nih.gov/health/antioxidants-in-depth